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第5回：周衿·人生的剧本更衣室里，周衿尽量让自己的语气控制在：亲切的、专业的、严肃的，这些形容词的涵盖范围之间：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌，都要有紧张可控的感觉……即使是在平地上走路，也要习惯腰部肌肉的紧张。
记住，不是什幺柔韧性，而是紧张。
紧张是意味着，你已经能主观上控制这些肌肉群，这样，在做屈体和折迭动作时才可以有足够的力量，使得腰部彻底崩紧，即使是直体动作，其实也要求我们的腰部和臀部肌肉是绝对崩紧的，这样线条才能体现，动作的发力也是从这些肌肉群开始的，我们和普通人的区别之一，就在于可以最大限度的控制肌肉群……腹直肌就是这里……腹内斜肌是这里……腹外斜肌就是这里……这里不是，这里是脊椎竖脊肌的后延，也一样，要感受到紧张的感觉才可以，如果你能感受到它的内部肌肉纤维律动，就是更好了……她一边在许纱纱的浅青色泳衣包裹的腰腹这里指指点点，比划着肌肉群的位置，一边在认真得复述自己所掌握的知识。
她的指尖滑过已经练习得水淋淋，像个精灵一样的跳水队小美人鱼的身体，心里也忍耐不住有些赞叹：先天条件真心不错……她似乎感觉到自己的语气有些生涩，便也红着脸笑了笑，背着手略略弯腰，眯眼柔声说：其实这些，以你的条件和经验，应该都早就心里有数了……我也是……哎……白说说的啦，你自己多注意感觉就可以了……跳水队不允许女孩子留长发，许纱纱将一头还在流淌着水珠的中长发用手掌披着向后梳理一下，挤掉一些泳池里带来的水份，听出这位体能助理指导语气里的羞涩，忙不迭咯咯笑着说：哪里啊……衿衿姐你是真正专业的，又去澳洲留学培训过来的，你说的，我真的听来都很有价值啊……嘻嘻……徐指导虽然也很用心，意思也是一个意思，但是就会说腰夹紧、腰夹紧，我还想呢，腿可以夹紧，腰怎幺夹紧啊……她调皮得模仿着主教练的四川口音，自己咯咯咯咯笑得前仰后合。
周衿见她这幅俏皮的模样，笑起来两个酒窝分外甜美，正在蓬勃生长孕育着少女魅力的胸脯被她夸张的动作衬托得越发挺拔活泼，也实在难以抑制自己心头对她欣赏和亲密喜爱之情，装不出冰山美人助理指导的严肃来，也同着她咯咯娇笑了一通，也不知是怎幺想的，忍不住，伸手在她被泳衣包裹着翘起的可爱小屁股上假嗔拍了一下，笑骂道：我回头告诉赵老师去……难为她那幺疼你……但不为人知的是，手掌柔巧得触及这条小美人鱼的屁股，被拍动之下，那臀
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![如何在暗堕本丸搞事[综]](https://www.lakyworld.com/images/94328/82694daae0f2d5279a703b1fcd2d5548.jpg)
